Упражнения для шеи: урок третий

24 февраля 2025 г.
takzdorovo.ru
.

Новую серию упражнений для укрепления мышц шеи можно выполнять лежа на полу и даже на диване. Это так просто!

После рабочего дня у вас появляются неприятные ощущения в области шеи, но невропатолог не нашел никаких проблем, кроме последствий сидячего образа жизни? К сожалению, вы столкнулись с типичной проблемой офисных работников, которая вызвана длительным пребыванием в однообразной позе. Не переживайте, от болей в шее можно избавиться с помощью простых упражнений.

О том, какие мышцы для этого надо укрепить и как это сделать, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

«Мышцы шеи у человека достаточно слабые, — рассказывает Макарова, — специально их тренируют достаточно редко. Но от вынужденного положения рук и плеч при сидячей работе они напрягаются постоянно». Такая статическая нагрузка не тренирует мышцы, а наоборот, перенапрягает и вызывает болезненные ощущения. Зато избавиться от болей можно в расслабленной обстановке. Следующую серию упражнений можно выполнять лежа на полу и даже на диване.

Ложитесь на живот, ладони рук положите под лоб. Поднимайте голову так, чтобы плечи не отрывались от пола. Не запрокидывайте голову назад. Можно слегка поднять голову и остаться в этом положении на три-пять секунд — это увеличит нагрузку на мышцы шеи.

На этой странице

Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie», чтобы пользоваться сайтом было удобнее. Вы можете запретить обработку cookies в настройках браузера. Подробнее в Политике