Упражнения для шеи: урок второй

Продолжаем бороться с болью в шейном отделе с помощью простых упражнений. Для этих занятий не потребуется никакой дополнительной экипировки.

Боль и дискомфорт в шейном отделе хорошо знакомы тем, кто вынужден долго сидеть в однообразной позе. Страдают от болей в шее и офисные работники, и люди, которые много времени проводят за рулем. С жалобами на неприятные ощущения в шее лучше сразу обращаться к врачу–неврологу, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний. Если же боли вызваны только малоподвижным образом жизни, избавиться от них можно с помощью простых упражнений. Комплекс эффективных упражнений на укрепление шейного отдела и других групп мышц вы найдете в нашем марафоне двигательной активности.

О гимнастике для мышц шеи рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России:

«Сядьте на стул, положите руки на колени. Такое положение позволяет разгрузить мышцы рук и плеч и включить в работу только мускулатуру шеи. Выполняйте головой круговые движения, стараясь не поднимать плечи. Если при попытке выполнить упражнение, вы чувствуете, что движение шеи затруднено, разделите упражнение на несколько частей. Например, сначала выполните поворот головы в сторону и наклон к груди, отдельно — запрокидывание головы назад.